Біг має репутацію травматичного виду спорту, і це неспроста. Майже кожен бігун прекрасно знає про проблеми з колінами, зв’язками, зустрічався із запаленням окістя або сідничного нерва. Найприкріше, що ці неприємності з’являються не відразу, а як раз в той момент, коли людина дійсно захопився бігом і вже «набігав» певний об’єм. Все тому, що бігові травми часто відбуваються не через падіння, як в інших видах спорту. Це результат монотонних циклічних ударів, які повторюються щоразу, коли ваша нога стикається з землею. Один кривий крок нікому не зашкодить, а от якщо його повторити кілька тисяч разів — результат може бути плачевним, аж до втомних (стресових) переломів кісток. Щоб убезпечити себе від травм потрібно не захоплюватися нарощуванням обсягів тренувань, а також підібрати правильні бігові кросівки, .
Справа техніки: основні види матеріалів
Сама технологічно складна деталь бігового кросівка-це підошва. Вона повинна бути дуже гнучкою, щоб не сковувати природні рухи ноги, але в той же час амортизувати удари. Виконувати ці завдання біговим кросівкам допомагають спеціальні поглиблення в місцях згину, а також сучасні матеріали:
Кросівки Nike Free 5.0
EVA (етиленвінілацетат) — легкий піноподібний матеріал, з якого роблять середину підошви кросівок. У біговій моделі може використовуватися від одного до трьох різних видів піни різної щільності.
Гель — контейнери з гелем вклеюють в підошву бігових кросівок тому, що в’язка драглиста маса здатна добре поглинати удари.
TPU (термопластичний уретан) — гнеться пластик, який вставляють в підошву бігових кросівок заради стабілізації.
Карбонізована гума-важка і міцна гума, з якої роблять зовнішню частину тренувальних і трейлових кросівок
Пориста гума — полегшений тип гуми, який використовується для ненавантажених сегментів зовнішньої частини підошви кросівка.
Кросівки для бігу ASICS GEL-EVATION
Узнаю по походке: визначення типу пронації
Відправною точкою для вибору моделі кросівка має стати визначення вашої бігової ходи. Нога здорової людини при зіткненні з землею розподіляє навантаження відразу в декількох напрямках, амортизуючи удар. Основний напрям при цьому — завалювання стопи всередину, яке називають пронація. У деяких бігунів пронація буває надлишковою, стопа надмірно деформується, а частина навантаження передається на коліна і спину. Таку манеру ходьби називають гіперпронацією і для неї обов’язково необхідно підбирати кросівки особливого типу, .
Протилежний варіант — гипопронация. Тут стопа навпаки занадто туга, недостатньо прогинається і не амортизує удар.
Якщо ви бігаєте вже деякий час, визначити власну пронацию можна по зносу підошви кросівка. При нормальній пронації підошва буде стиратися приблизно по центру як на п’яті, так і на носку. Якщо пронація недостатня, матеріал буде помітно стертий на зовнішній стороні п’яти і носка. При помірній гіпопронації матеріал на п’яті буде стиратися із зовнішнього боку, а ось на носінні-з внутрішньої. І, нарешті, у бігунів з яскраво вираженою гиперпронацией матеріал буде стертий з внутрішньої сторони як у носка, так і на п’яті. Кросівки для такої перевірки обов’язково повинні бути біговими, повсякденне взуття не підійде, адже у людей часто змінюється манера при бігу і ходьбі.
Якщо у вас ще немає бігового взуття, підійде так званий «мокрий тест». Для цього потрібно намочити ногу у воді і встати на лежачий на підлозі аркуш паперу, а потім вивчити пляма, яке залишилося. Якщо п’яту і подушечку стопи з’єднує тонка і навіть переривчаста лінія — перед нами випадок високого склепіння і гипопронации, Якщо ж весь звід теж опинився на папері, а на плямі немає помітного звуження між подушечкою стопи і п’ятою — це явна гиперпронация. При нормальній пронації перешийок між подушечкою і п’ятою повинен бути досить тонким, але дуже помітним.
Не зайвим буде звернутися до ортопеда, який професійно визначить тип вашої пронації і дасть свої рекомендації по вибору взуття.
Взуття для гиперпронаторов
Більшість бігових фірм пропонує спеціальні моделі для гиперпронаторов. Основна відмінна властивість-додаткова підтримка зводу стопи. Найчастіше під склепінням навіть розміщують негнущийся елемент з пластика, TPU або більш щільної піни EVA. Верхня частина повинна щільно тримати ногу і п’яту, не дозволяючи стопі занадто «розвалюватися». Додаткова амортизація дуже важлива, тому тонкі марафонки (максимально легкі) і кросівки для природного бігу (без амортизації) тут категорично не підходять.
Кросівки Saucony Stabil CS 3
Взуття для гипопронаторов
Підібрати кросівки для гіпопронатора простіше, ніж для гіперпронатора. Багато фірм навіть не позначають такі моделі спеціально. При гипопронации необхідні кросівки з великою амортизацією, яка дозволить компенсувати недолік природної амортизації стопи. В іншому ніяких додаткових вимог немає. Багато гіпопронатори відмінно відчувають себе в нейтральних кросівках, якщо ті досить амортизовані.
Кросівки для бігу ASICS GEL-TROUNCE 2
Війна ідей: перепад з носка на п’ятку
Важливою характеристикою підошви бігового кросівка є перепад висоти від п’яти до носка. Він коливається від 0-4 мм до 12-14 мм, зазвичай ці дані вказуються на устілці кросівка в районі п’яти. За висотою перепаду лежить питання, що породив найбільше «холіварів» в середовищі бігунів: на що потрібно приземлятися під час бігу: на носок або п’яту.
Сьогодні явно виграють прихильники «носка». Саме такі поради найчастіше дають тренери своїм підопічним, а ті передають один одному на спеціалізованих форумах. Їм протистоїть нечисленна, але вельми впевнена у своїй правоті група прихильників бігу на п’яту. Багато досвідчених спортсменів і тренери наполягають, що біг з приземленням на п’яту краще і ефективніше.
Кросівки Saucony Zealot
Виробники взуття не поспішають займати чиюсь сторону і просто роблять різні моделі для прихильників обох ідеологій. Для приземлень на носок краще підходять кросівки з мінімальним перепадом. Бігунам на п’яту будуть корисніше кросівки з великим перепадом і кращої амортизації в місці удару.
Кросівки Mizuno 08KN214-08
Важливо пам’ятати, що перепад від носка до п’яти ніяк не корелює із загальною товщиною підошви і рівнем амортизації. Плоскими можуть бути як гоночні і мінімалістичні кросівки, так і моделі з товстою пухкою підошвою.
Кросівки для бігу ASICS 33-DFA
Рахунок на секунди: гоночні кросівки
Ще в 1980 році вчені, оцінивши швидкість бігу у декількох груп спортсменів, виявили, що кожні зайві 100 грам ваги кросівок конвертуються в 1% часу на фініші. Вага одного тренувального бігового кросівка коливається в межах 250-300 грам. Гоночний кросівок важить в два рази менше. Нескладно порахувати, що лише змінивши кросівки, теоретично можна поліпшити свій результат на 3%. А це може бути різниця між першим і десятим місцями на напівмарафоні.
Кросівки для бігу ASICS GEL-HYPER SPEED 6
Гоночні кросівки — приклад справжнього аскетизму. Вони позбавлені майже всіх технічних удосконалень, зазвичай мають досить тонкою підошвою з мінімальним перепадом від п’яти до носка, м’якою невагомою верхньою частиною з сітки. Словом, тут заощадили на всьому, щоб максимально полегшити ноги.
Кросівки Mizuno 08KS360-45
Те ж саме дослідження визначило, що залежність між вагою кросівок і швидкістю не постійна — інакше всі спортсмени вже давно б бігали босоніж. Вона існує до тих пір, поки підошва кросівка в змозі досить амортизувати удари. І коли ця властивість зникає, результати стрімко падають. Як правило, стартові кросівки розраховані на набагато менший пробіг, ніж тренувальні і втрачають свої властивості вже через 200-300 км набігу. У будь-якому випадку, якщо ви не впевнені в своїй біговій техніці або володієте сильними дефектами стопи (на кшталт гіперпронації або гіпопронації), краще від такого взуття в перший час утриматися. Але навіть досвідченим спортсменам подібні потрібні тільки для стартів, тренуватися в них не варто.
Джунглі кличуть: трейловые бігові кросівки
Бігові кросівки для пересіченій місцевості-окреме відгалуження бігової та спортивного взуття. Такі «кросівки-позашляховики» дають багато переваг, якщо ви йдете з протоптаних доріжок в дику природу.
Як вибрати кросівки для бігу
Кросівки для бігу ASICS GEL-TRAIL LAHAR 6 G-TX
У загальному випадку, трейловые бігові кросівки — це укріплені версії звичайних бігових кросівок. Підошва такого взуття зазвичай більш міцна, щоб захищати ногу від ударів, малюнок протектора має багато гострих виступів, схожих на зубці, які дозволяють утриматися на слизькій поверхні. Також додатковий захист має і верхня частина: вставки з гуми і міцного матеріалу оберігають від ударів, а укріплені п’ята і носок дозволяють кросівку краще триматися на нерівностях.
Як вибрати кросівки для бігу
Кросівки Saucony Peregrine 5
Якщо ви підбираєте кросівки для пробіжок по пересіченій місцевості в холодну і дощову погоду, не завадить, щоб верхня частина кросівка була оснащена водоотталкиващими матеріалами, начебто Gore-Tex або eVent. Зачепи на підошві повинні бути розташовані досить рідко, щоб в них не набивалася бруд.
