Вправа для зняття затискачів в області шиї і плечей

15

Якщо у вас сидяча робота, при якій доводиться тривалий час проводити за комп’ютером, вам напевно знайомі напруга і ниючі болі в області шиї.
З більшою часткою ймовірності можна припустити, що у вас час від часу з’являються головні болі, бувають «простріли» в шию і плече, а, можливо, навіть запаморочення.
Все це — сумні наслідки постійного напруження м’язів шиї і плечей.
По суті, м’язовий затиск, а також блок, спазм, або м’язовий панцир – це м’яз чи група м’язів, яка не може повністю розслабитися і постійно перебуває в напрузі. Як правило, вона гіпертрофована, через неї все важче проходить кров, а ефективність роботи такої м’язи незмінно знижується.
Більш того, затиснута м’яз «кам’яніє», заважаючи функціонуванню всього організму і нерідко викликаючи сильні болі при кожному русі.

Що характерно, мало хто з даною проблемою поспішає до лікаря або починає шукати корінь проблеми. У більшості випадків він звикає до дискомфорту і болю, продовжуючи місяцями і навіть роками зберігати наявний м’язовий затиск.
Результатом цього стає плоскостопість, викривлення хребта, варикозне розширення вен та інші серйозні захворювання, аж до стиснення внутрішніх органів.
Щоб не допустити серйозних захворювань системи кровообігу та опорно-рухового апарату, необхідно знімати це перенапруження і давати своїй шиї відпочинок.
Нескладно здогадатися, що Ви зараз сидите за комп’ютером. Будь ласка, зверніть увагу на свої плечові суглоби:
— підняті чи плечі (щоб це з’ясувати спробуйте максимально підняти, а потім максимально опустити плечі, тоді відразу стане зрозуміло були вони підняті чи ні)
— чи є напруга у верхній частини трапецієподібного м’яза (подивіться на картинку — вона тягнеться від надпліччя до нижньої частини потиличної кістки і шийних хребців).
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Головна причина напруги
Трапецієвидна м’яз дуже часто перевантажена:
— в наслідок емоційних або фізичних напруг або ж просто втоми;
— якщо плечі підняті вгору (таке часто буває, якщо стіл не підходить за розміром до стільця, ви стурбовані або просто замерзли);
— якщо плечі виведені вперед (таке буває у тих, хто сутулиться).
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Шия – міст між тілом і розумом
Настільки філософське визначення шиї можна зустріти у фахівців зі східних практик релаксації, і ось чому вони так вважають. З шести органів почуттів чотири розташовуються в голові, а тому вона визначає напрям руху тіла. При цьому саме шия дає можливість реалізувати рух, повертаючи голову.
В шийно-комірцевої зоні розташовується дуже важлива, з точки зору китайської медицини, енергетична і рефлексогенна зона, що відповідає за мозкову діяльність і рух рук.
Голова людини важить в середньому 4-8 кг і при цьому підтримується лише сімома маленькими шийними хребцями, які амортизуються міжхребцевими хрящами.
Зате в допомогу хребців природа дала людині комплекс з 32 шийних м’язів, які утримують голову у вертикальному положенні, активно сприяють її руху і виконують захисні функції.
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
А захищати є що! В області шиї проходять 4 основних артерії і 8 найбільших нервів, не кажучи вже про спиномозковому каналі. Вони здійснюють кровопостачання голови, органів грудної частини тулуба і верхніх кінцівок, проводять різні види подразнень, контролюючи нервову діяльність.
Якщо м’язи шиї і комірної зони перенапружені, то це позначається і на роботі судин або нервових закінчень, і на кровопостачанні м’язових тканин, погіршує обмін речовин і постачання мозку киснем.
В результаті ви відчуваєте біль в м’язах шиї і комірної зони, а також сильні головні болі, скутість рухів у плечовому поясі.
Тривале напруження м’язів шиї може спровокувати раніше формування зморшок на лобі, брылей, набряків на обличчі, носогубних складок, розвиток мігрені, порушення зору, набряклість, відкладення солей, защемлення спино-мозкових нервів, внаслідок яких розвивається радикуліт і порушення роботи підконтрольних їм органів та інші неприємності.
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Як зняти напругу з трапецієподібної м’язи
Напруга в трапеції (ця м’яз бере участь в різних рухах голови, верхньої частини тулуба і плечового пояса) веде до перевантаження м’язів шиї і голови, що, у свою чергу, перевантажує шийний відділ хребта. Ця напруга є однією з причин виникнення: головного болю, болю в шиї, скутість рухів і, звичайно шийного остеохондрозу.
Давайте зараз спробуємо зняти надмірне напруження з трапецієподібної м’язи і звільнимо від тиску нижню частину шийного відділу хребта.
Зняти ці хворобливі відчуття і розслабити м’язи можна за допомогою простого вправи від мануального терапевта Тетяни Авдеевойв . Воно дуже добре знімає втому, блоки і затиски в шийно-комірцевої зоні.
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Перед виконанням вправи зверніть увагу на декілька нюансів:
Вправа для зняття затискачів в області шиї і плечей можна робити сидячи і стоячи.
Насамперед:
— виведіть грудну клітку вперед (це рух важливо для тих, хто сутулиться)
— підніміть плечі вгору, а потім опустіть їх максимально вниз
— розслабте шию і плечі.
Вправи для зняття напруги в області шиї починаються з правильної постановки голови. Для цього потилицю злегка потягніть вгору, уявляючи, що голова висить у повітрі на прикріпленій до верхівки невидимої нитки.
«Підберіть» підборіддя, подавши його «склевывающим» рухом на себе.
Руху «підвішування за маківку» і «підбирання підборіддя» покликані сприяти розслабленню в області шиї і голови, а також позбавлення від звички опускати або піднімати голову.
Крім того, таке положення є важливою умовою вільного дихання і правильної постави.
Далі розслабте плечі і маківкою голови тягніться вгору. При цьому якомога більше розтягуйте шийні хребці.
Дуже важливо, коли заводите руки за голову, максимально зводити лопатки — в цьому сенс вправи. розправляти плечі максимально зводячи лопатки.
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч здоровье,упражнения
Профілактика
Не забувайте і про профілактичні заходи, які допоможуть м’язам шиї не напружуватися і цим значно зменшать больові відчуття в комірцевій зоні, а може і зовсім від них позбавлять:

  • Слідкуйте за поставою, позбавтеся від зайвої ваги, тренуйте черевні м’язи – це дозволить зменшити навантаження на хребет і зміцнити м’язи, що утримують голову вертикально, не дозволяючи їй нахилитися вперед.
  • Під час роботи не нахиляйтеся низько над столом, створіть собі зручне робоче місце, кожну годину робіть перерву, щоб посуватися і змінити положення тіла.
  • Щоб шийні м’язи не напружувалися, частіше давайте їм відпочинок, під час тривалої роботи за столом зручно розташуйтеся, щоб шия не набрякала від статичної пози, робіть перерви, щоб посуватися.
  • Якщо відчуваєте втому або біль в області шийно-комірцевої зони, робіть найпростіший масаж. Покладіть праву руку на ліве плече так, щоб великий палець упирався в шию. Середнім пальцем намацайте тверду м’яз, що сполучає шию з плечем, сильно стисніть її великим і вказівним пальцями і починайте розминати її до появи тепла.
    Виконайте те ж саме з правим плечем. І біль має відступити.
  • Навіть в робочій обстановці можна дозволити собі проста вправа на зміцнення шийних м’язів: сидячи за столом, «розгорніть плечі, уявіть, що ваш хребет ідеально рівна стовп, випряміть шию, потягніться маківкою вгору, щільно накрийте її рукою і, опустивши очі вниз, злегка притисніть руку до голови. Відчуйте, як при цьому натягуються шкіра голови й м’язи шиї.
    Повністю розслабтеся і повторіть вправу 10 разів. Воно трохи зніме компресію і зміцнить шийні м’язи.
  • Позбавтеся від звички притискати вухом до плеча телефонну трубку або розчісуватися, сильно відкинувши голову – не треба розтягувати м’язи шиї без особливої необхідності;
  • Причиною болю в шиї може бути нерівний матрац, занадто велика подушка або незручна поза під час сну (наприклад, звичка спати на животі). Тільки під час сну на жорсткому матраці і невисокій подушці м’язи повноцінно розслабляються.
  • Навчитеся знімати накопичився за день стрес вечірньою прогулянкою на свіжому повітрі, теплим душем, чашкою чаю з м’ятою і медом і, нарешті, повноцінним здоровим сном.

***
Розробляючи спазмовані м’язи шиї і плечей, ви швидко приведете організм в норму, позбудетеся від болю, відчуєте легкість, попередьте численні захворювання і зможете повною мірою насолоджуватися життям.
Пам’ятайте, позбувшись від затискачів, ви перестанете витрачати енергію на підтримку «скам’янілих» м’язів, а значить, підвищити тонус організму, зможете розслабитися і відчути гармонію душі і тіла. Здоров’я вам!