Бадьорість без кави: 7 наукових способів позбутися ранкової втоми

22

У кожній країні чашка цього підбадьорливого напою виглядає по-різному. Готові посперечатися, що і ви починаєте свій день саме з кавою, так як вважаєте, що це дозволяє швидше підбадьоритися і відійти від сну.

Але, виявляється, є безліч інших, навіть більш ефективних способів зняти з себе втому. Сім таких лайфхаків ви можете побачити нижче.

Світло

У темряві активно виробляється гормон сну мелатонін. Саме тому для того, щоб міцніше спати рекомендується щільно зашторювати штори або користуватися спеціальною маскою. Точно так само і навпаки: щоб скоротити кількість цього гормону і швидше прокинутися, потрібно відкрити штори і пустити в кімнату сонячне світло.

Вода

Стакан води вранці-обов’язкове правило не тільки для тих, хто дотримується здорового способу життя, але і просто для всіх людей, які бажають прокидатися бадьорими. Під час сну наш організм втрачає чимало рідини, що призводить до зневоднення, а відповідно, неуважності і втоми. Щоб позбутися від цих неприємних симптомів, досить почати свій день зі склянки води, краще — двох.

Холодний душ

Вже давно відомо, що ніщо не тонізує краще прохолодного душу. Справа в тому, що піддаючи себе холоду, людина активує особливий механізм в мозку, завдяки якому у нього моментально зникає втома. Крім того, легкий стрес, який доведеться перенести організму під час холодного душу, призведе до запуску метаболізму.

Зарядка

Фізична активність вранці допомагає наситити мозок киснем і підвищити концентрацію уваги. Крім того, після зарядки ви помітите, як покращився ваш настрій і самопочуття. І для цього не обов’язково піднімати тяжкості або бігати по стадіону: досить зробити невелику розминку, порухатися під музику або навіть зайнятися йогою.

Корисний сніданок

Вже, напевно, всім відомо, що сніданок — найважливіший прийом їжі, і ні в якому разі не можна його пропускати. Але і відбутися чаєм з бутербродами теж не вийде! сніданок повинен складатися з білкових продуктів або повільних вуглеводів, містити мінімум цукру і максимум користі!

Ідеальним сніданком за традицією вважають яєчний омлет або вівсянка, але є також і інші рецепти, які допоможуть внести різноманітність у ваш раціон.

Музика

Улюблена музика, будь то рок, реп або класика, помітно прискорює вироблення гормону дофаміну, який часто називають «гормоном радості». Ця речовина є відповідальним за почуття задоволення, нашу мотивацію і цікавість, тому дозволяє швидко позбутися від ранкової сонливості і привести організм в тонус.

Апельсиновий сік

У цитрусових містяться флаваноїди, які допомагають поліпшити концентрацію і розумові здібності людини. Саме тому стакан апельсинового соку сутра стане відмінною заміною чашці кави.

Звичайно ж, ми не пропонуємо вам повністю відмовитися від цього напою, що бадьорить, адже він має масу корисних для здоров’я властивостей. Але і налягати на кофеїн не варто — давно доведено, що цей алкалоїд призводить до поганого засвоєння вітамінів і мінералів, появи зайвої ваги, безсонні та інших проблем.